40代更年期対策とおすすめサプリ

40代からの老化を防ぐ食事は和食がベスト

 肌や体の老化が気になり始める40代、
老化を防ぐ食事は和食がベストと言われています。

 

老化防止食事和食

 

食生活が不規則になったり、栄養バランスが悪く
なったりすると、
すぐに肌に表れてきます。
肌が荒れてカサカサになったり、シミが増えたり
ニキビができやすくなったりと、栄養不足は
肌の老化を引き起こします。

 

さらに食生活が乱れたままになっていると、
今度は体の老化が加速します。

 

疲れやすい、だるい、やる気が起きない、
気持ちが不安定などの不調から、
大きな病気を招くことにも…

 

また女性の場合特に、食生活の乱れから
栄養不足になると、貧血を起こしやすくなります。

 

現代女性は概して鉄分不足ですので、
生理などで失われる鉄分を、意識的に補う必要があり、
食事にも気を使います。

 

肌がきれいな人は、心身ともに若い傾向があります。
あなたの周囲にいる美肌な人に、
「化粧品は何を使ってるの?」
ではなく「どんなご飯を食べているの?」
と聞いてみるのもいいかもしれません。

 

美肌作りは老化防止につながる、
ということで、おすすめの食事が和食です。

 

普段から和食を食べていると、
こんな栄養素がしっかり摂れます。

 

たんぱく質

肌はもちろん、健康な体を作る大切な栄養素。
肉や魚、卵、大豆など。

鉄分

造血作用や血行改善、貧血防止には欠かせません。
レバーやヒジキなど。

マグネシウム

新陳代謝アップに。
ワカメや昆布などの海藻や玄米。

DHA

健康な脳や血液作りのために必要。
青魚に多く含まれているはよく知られている。

 

食物繊維

便秘解消または便秘防止にも普段から取りたい。
海藻、根菜類、イモ類など。

乳酸菌

善玉菌を増やして腸内環境改善し、便秘解消&老廃物排出に。
乳製品のほかに、納豆やキムチなどの発酵食品にも含まれる。

 

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