40代からの自分でできる更年期対策

休息サプリ「月の休息」口コミ・40代更年期寝不足イライラ解消

 40代更年期の大敵の一つが「睡眠不足」です。
寝不足するとイライラしやすくなる、という経験をお持ちの方もいいでしょう。

 

40代更年期寝不足はイライラの元

睡眠不足や寝不足になる、というのは、寝つきが悪いというのが主な原因で、
さらに、布団に入る時間が毎晩遅いとなると、さらに寝不足に追い打ちをかけてしまうことにもなります。

 

寝不足だと日中つらいので、昼寝をするという方法もありますが、
あまり寝すぎると、夜余計眠れなくなります。
昼寝は15〜20分くらいが理想的で、長くても30分以内に抑えるのがよさそうです。
夜眠れず、昼間長く寝るとなると、昼夜逆転してしまい、本来の睡眠のリズムを取り戻すことが難しくなります。

 

睡眠リズムは極力乱さず、夜ぐっすり眠りたい!
でも寝つきが悪いという場合には、ちょっとした工夫で入眠しやすくなります。

 

体を冷やさない

 体が冷えたまま布団に入ると、なかなか寝付きにくくなります。
入浴後すぐに寝る、暖かい素材の寝巻を着たり、シーツや毛布を使う、湯たんぽなどの暖房器具を使う、
寝る直前まで部屋を暖めておく、など体が冷えないようにすると、寝つきがだいぶ違ってきます。

 

スマホやTVは見ない

 スマホやPC、TVなどは神経を興奮させる働きがある、と言われています。
最低でも寝る2時間前には、スマホから離れましょう。

 

音楽でリラックス

 眠りを誘う音楽、というものがいろいろあります。
クラシックだったり、子守唄だったり、人によって違いますが、こうした音楽を活用するのも手です。
眠れる音楽

 

睡眠サプリを使う

睡眠薬は、常習性があり飲まないと眠れない、または頑固な便秘になりやすいため、あまりおすすめできません。
一方サプリは、健康食品なのでくせにならず安心です。

 

私のおすすめは、睡眠サプリ「ぐっすりんEX」です。
楽天市場・健康サプリメントランキングで1位を獲得したこともある商品です。
植物由来の原料から作られているので、薬とは違います。

 

ぐっすりんEXの成分は、 クヮンソウから抽出したオキシピナタニンです。
クヮンソウは沖縄の植物で、「ニーブイグサ」とも呼ばれており、沖縄の方言で「眠り草」の意味です。
野菜として豚肉と一緒に煮込む、日常的に食べられています。

 

クヮンソウは、琉球王国時代から睡眠を誘発し、不眠や興奮、イライラの解消に役立つ薬草として重宝されていました。
クヮンソウに含まれるアミノ酸の一種・オキシピナタニンが、脳に働きかけるなどして、
不眠解消に役立つとされています。

 

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