40代からの自分でできる更年期対策

40代更年期の症状緩和・アンチエイジングにおすすめの食べ物「ゴマ」

 40代からの更年期前後の症状を和らげるにおすすめなのが、「ゴマ」です。
更年期の女性はまず、女性ホルモンに似た働きをする成分を持った食べ物「大豆」
を意識して摂るのがベストです。

 

40代更年期食べ物 ごま

大豆の次におすすめなのが、リグナンを多く含んでいるゴマです。
ある調査では、ゴマリグナンの一種で抗酸化成分である「セサミン」を40代の女性が摂り続けたところ、
自律神経機能や、更年期の症状である冷えやほてりが改善されることが分かったそうです。

 

セサミンは、交感神経や副交感神経を活性化させバランスを保つなどの働きがあり、
これが更年期から来る体の症状が緩和したと考えられます。

 

ゴマには、セサミンのほか抗酸化成分であるビタミンEも豊富です。
更年期の症状を和らげるだけでなく、紫外線をブロックして肌を守ったり、
血管の老化防止効果でエイジングで動脈硬化を防いだり、血中の悪玉コレステロールを抑制したり、
と美容と健康にやくだつ、40代のアンチエイジングにぴったりの食べ物です。

 

ゴマは食事の中に上手に取り入れ、ほぼ毎食食べるのが効果的です。
料理に使うのもいいですが、スープやみそ汁にゴマまたはすりごま、練りゴマを
ティースプーン1杯入れて摂るだけでも、ダンゼン効果が違ってきます。

 

他には、炒めものや焼き物にゴマ油を使うのもGOODです。
またマヨネーズにごまを混ぜたり、ふりかけにしたり、と食べ方はかなりバラエティ豊かです。

 

丸のゴマを使う際は、吸収率をアップさせるため、切ったり手でつぶして、
きりゴマやひねりゴマにして使う方がいいでしょう。

 

 


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