40代からの自分でできる更年期対策

40代更年期はストレスに効く食べ物でストレスに勝つ!

 家庭に仕事に子育てにと、何かとストレスを感じやすい40代更年期の毎日、

40代更年期 ストレスに効く食べ物

ストレスが溜まっているな、と思うと、イライラしたり落ち付かなかったりして、
何だか調子がよくないと感じたり、よりストレスは増すと心身の不調が起こりやすくなります。

 

ストレスが増えたり、たまったりすると、体内の栄養素がどんどん減っていきます。
ストレスから生じる活性酸素を除去する役目のビタミンCや亜鉛が、たくさん使われて失われますし、
たんぱく質やカルシウムやマグネシウムなどのミネラルも消耗され、栄養不足に…

 

ストレス解消に役立つ栄養素は、神経を落ち着かせる働きのある
カルシウムやマグネシウムです。
そしてビタミンCやビタミンB1は免疫力を高め、ストレスに耐える力を強くします。
ストレスを感じているときは、十分な休息とともに栄養バランスの良い食事が、
ストレス解消の近道と言えます。

 

カルシウムで心を落ち着かせる

カルシウムには、心を落ち着かせる働きがあり、別名「心の安定剤」とも呼ばれる栄養素です。

 

ビタミンCをしっかり摂る

ビタミンCは水溶性の性質を持ち、たくさん摂ったつもりでも水に溶けて流れやすい栄養素です。
ストレスがたくさんかかると、ビタミンCの消耗もさらに増しますので、
更年期は特に、ビタミンCを意識してたくさん取りたいものです。

 

ビタミンB1を摂ってイライラしない

ビタミンB1は、ストレスに耐える力をつける働きがあります。

 

40代更年期が食べたいストレスに効く食べ物

 

40代更年期 ストレスに効く食べ物
小松菜

小松菜は栄養豊富な野菜で、カルシウムや鉄分、ビタミンCやA・B群がたっぷり。40代更年期では意識して食べたい野菜の一つです。カルシウムはホウレンソウの約3倍も含まれています。

40代更年期 ストレスに効く食べ物
鮭(サケ)

40代更年期で魚を食べるなら、鮭が特におすすめです。良質なたんぱく質を多く含み、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。よって鮭を食べるときは、乳製品や大豆製品と一緒に食べると、効果的です。

ひじき

海藻の中でもカルシウムの含有量は断トツで、牛乳以上と言われています。ストレスや貧血に効く鉄分も豊富で、女性の強い味方。

くるみ

ビタミンB1を多く含み、イライラ解消におすすめ。
抗酸化作用のあるビタミンEも多く、活性酸素を減らし、ストレス軽減に役立ちます。