40代からの自分でできる更年期対策

40代更年期・憂鬱やイライラを晴らす方法は「運動・スポーツ」

 更年期のイライラや憂鬱な気分を晴らす方法としておすすめなのが、運動・スポーツです。
体を動かして運動をすると、何だか気分がスッキリすると感じたことはありませんか?
体を動かすことは、気分転換になるほか、心のバランスを保つのにも効果的、
とされています。

 

40代更年期と運動

40代は激しいスポーツではなく、軽いジョギングやウィーキングなどでOK。
外に出るだけで、憂鬱な気分が晴れたりして、心がすっきりしますよ。
屋外へ出て太陽の光を浴びると、神経伝達物質セロトニンが分泌され、
イライラやうつうつとした気分が軽減されます。

 

また昼間外出することで、分泌されたセロトニンは夜になるとメラトニンという
眠りを促す物質に変わります。
不眠症で夜よく眠れない、という更年期の方には特におすすめです。

 

更年期でいつもイライラや憂鬱な気分が晴れない、という方におすすめのスポーツは、
勝負を競う団体スポーツよりも、ジョギングやヨガダンスフィットネスなどの個人競技です。
マイペースでできるスポーツの方が、更年期の運動には向いています。

 

また気分転換の運動を兼ねてダイエットやキレイなボディライン作りに挑戦するなら、
パーソナルトレーナーやスポーツインストラクターから運動メニューを考案してもらい、
直接指導を受ける、と言うやり方もいいでしょう。
スポーツジムで自分一人で黙々と運動するよりも、個人指導者を受けながら運動する方が、
効果的な運動方法を教わったり、時にはほめてもらったりして、やる気もキープしやすいですね^^

 

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